Proteína na medida certa: Saiba quanto comer para manter os músculos

Manter a massa muscular é essencial para a saúde em todas as fases da vida. No entanto, a quantidade de proteína diária necessária muda conforme envelhecemos. Consumir a porção correta ajuda a evitar a perda de força e garante mais energia para o dia a dia.

Necessidade por faixa etária As recomendações variam para garantir que o corpo consiga reparar tecidos e manter o metabolismo ativo:

• Jovens e Adultos: O foco é a manutenção. Geralmente, indica-se cerca de 0,8g a 1g de proteína por quilo de peso corporal.

• Pessoas Ativas: Quem pratica musculação ou esportes intensos pode precisar de 1,2g a 2g por quilo para favorecer a recuperação muscular.

• Idosos: Após os 60 anos, o corpo processa a proteína de forma menos eficiente. Por isso, a recomendação sobe para 1,2g a 1,5g por quilo, ajudando a prevenir a sarcopenia (perda de massa).

Dicas para o dia a dia Para alcançar a meta, o ideal é distribuir o consumo ao longo das refeições. Boas fontes incluem carnes magras, ovos, peixes, laticínios, feijões e lentilhas.

Lembre-se: o equilíbrio é a chave. Consultar um nutricionista ajuda a ajustar essas porções de acordo com seu peso exato e nível de atividade física.