Prática de exercícios previne a osteoporose e protege os ossos

Especialistas do Hospital de Base do Distrito Federal explicam nesta semana como a prática regular de exercícios previne a osteoporose e preserva a autonomia da população no Distrito Federal.

Importância do movimento para a saúde óssea

A prática de atividades físicas de carga e o fortalecimento muscular favorecem a renovação do tecido ósseo e ajudam a prevenir a osteopenia e a osteoporose.

De acordo com o chefe do Serviço de Ortopedia do Hospital de Base do Distrito Federal (HBDF), Laercio Scalco, os exercícios ajudam a conservar a densidade mineral ao longo do envelhecimento. O ortopedista orienta ainda que mulheres a partir dos 65 anos e homens acima dos 70 devem realizar o exame de densitometria óssea.

Modalidades recomendadas e cuidados integrais

O fisioterapeuta especialista em Traumato-Ortopedia e Desportiva do HBDF, André Luiz Maia, ressalta que a musculação e os treinos progressivos protegem os ossos e reduzem quedas.

Entre as atividades que auxiliam a saúde óssea estão:

• Treinos de força: Musculação, agachamentos, exercícios com elásticos e pilates.

• Atividades com impacto: Dança, corrida, caminhada e saltos (quando indicados).

• Movimentos funcionais: Sentar e levantar da cadeira ou subir degraus.

Alimentação e acompanhamento na rede pública

A chefe do Serviço de Endocrinologia do HBDF, Alessandra Christine Vieira, destaca que a qualidade óssea também depende da ingestão diária de cálcio via alimentação e de níveis adequados de vitamina D.

Moradores do Distrito Federal com histórico familiar de osteoporose, dores ou fatores de risco podem procurar a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima para avaliação médica e encaminhamentos.