Musculação transforma rotinas e melhora a composição corporal
Estudos e especialistas reforçam que a musculação se tornou central para quem busca emagrecimento, saúde metabólica e longevidade, transformando a rotina dentro das academias em todo o país.
A mudança de foco no emagrecimento Por muito tempo associada apenas ao ganho muscular, a musculação hoje é vista como decisiva para transformar a composição corporal e manter resultados no longo prazo. O foco atual mudou de apenas perder peso para reduzir gordura e preservar massa magra.
-
Preservação muscular: O treino de força mantém a massa magra mesmo durante o déficit calórico.
-
Metabolismo ativo: A prática ajuda a aumentar o gasto energético ao longo de todo o dia.
-
Ganhos sustentáveis: Resultados mais duradouros do que abordagens focadas apenas em exercícios aeróbicos.
“Ainda existe a ideia de que emagrecer depende apenas de fazer muito exercício aeróbico, mas hoje sabemos que a musculação tem um papel fundamental nesse processo”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica.
Comprovação científica sobre longevidade Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine analisou 147.374 pessoas acompanhadas por até 30 anos. O levantamento revelou que praticar de 90 a 119 minutos de musculação por semana reduz:
-
13% do risco de morte por qualquer causa;
-
19% da mortalidade por doenças cardiovasculares;
-
27% da mortalidade por doenças neurológicas.
Qualidade supera a quantidade de treino A ideia de passar horas na academia deu lugar a treinos entre 45 e 60 minutos com intensidade e técnica adequadas. A individualização é apontada por Cacá Ferreira como a chave do sucesso, combinando o treino de força com atividades aeróbicas, como ocorre nas aulas de Hyrox da Cia Athletica.
