Magnésio ou melatonina saiba qual suplemento escolher para o sono

Especialistas em medicina do sono analisam as diferenças entre o magnésio e a melatonina, indicando qual suplemento priorizar para regular o relógio biológico ou reduzir o estresse na hora de dormir.

Como Funciona a Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que atua como um regulador do ritmo circadiano, ou seja, o nosso relógio biológico. O especialista em medicina do sono e diretor médico da clínica digital Dreem Health, William Lu, esclarece que o suplemento não funciona exatamente como uma pílula para dormir.

“Funcionam melhor quando o principal problema é o horário, como quando sua rotina está desregulada devido ao jet lag, trabalho em turnos variados ou síndrome da fase atrasada do sono”, afirma William Lu.

De acordo com dados de uma pesquisa realizada pela Sleep Foundation em 2022, mais de 27% dos adultos nos Estados Unidos fazem uso regular de melatonina. Uma meta-análise apontou que o suplemento ajudou os participantes a adormecerem sete minutos mais rápido.

Contudo, o uso incorreto de dosagem pode piorar a qualidade do descanso ou causar a chamada “ressaca da melatonina”, que gera cansaço no dia seguinte.

Os Benefícios do Magnésio

O magnésio atua de forma diferente, sendo associado a um relaxamento físico e mental. Ele ajuda a regular neurotransmissores envolvidos na calma e reduz a tensão muscular. O composto é recomendado para quem enfrenta problemas de sono ligados ao estresse, ansiedade leve ou cãibras.

Segundo Nilong Vyas, pediatra, especialista em sono comportamental e fundador da consultoria Sleepless in NOLA, os melhores tipos de magnésio para o repouso incluem:

• L-treonato de magnésio: Atravessa a barreira hematoencefálica, auxilia na produção de melatonina e melhora os índices de sono profundo e sono REM.

• Glicinato de magnésio: Possui excelente absorção pelo organismo e atua melhorando de forma modesta os quadros de insônia crônica.

Qual Suplemento Escolher?

Não há uma resposta única sobre qual substância é superior. A escolha ideal depende diretamente do fator que está prejudicando a noite de descanso:

• Escolha Melatonina: Se o seu problema estiver relacionado a horários desregulados, fuso horário ou troca de turnos de trabalho.

• Escolha Magnésio: Se a dificuldade para pegar no sono for motivada por estresse, dores, agitação física ou ansiedade.