Saiba o melhor horário para ingerir proteína e recuperar o corpo
O portal Tua Saúde revelou em março que consumir proteínas antes de dormir otimiza a recuperação muscular e a síntese proteica durante o repouso noturno em atletas e praticantes de exercícios.
Como a proteína age durante o sono
Estudos indicam que o período de descanso é fundamental para a regeneração das fibras musculares. Ingerir os nutrientes certos antes de deitar potencializa esse processo natural do corpo humano.
Benefícios do consumo noturno
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Síntese Proteica: Aumenta a disponibilidade de aminoácidos no sangue durante a madrugada.
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Recuperação: Reduz o dano muscular causado pelos treinos intensos.
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Preservação: Ajuda a manter a massa magra, evitando o catabolismo noturno.
Recomendações de especialistas
De acordo com as informações do Tua Saúde, a escolha do tipo de proteína faz diferença para o resultado final:
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Caseína: É uma proteína de digestão lenta, ideal para manter o corpo nutrido por mais tempo.
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Alimentos Naturais: Ovos, iogurte grego e queijo cottage são excelentes opções para a ceia.
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Quantidade: O ajuste deve ser feito conforme a necessidade individual de cada pessoa.
A nutricionista Tatiana Zanin, do Tua Saúde, ressalta que a estratégia deve estar aliada a uma dieta equilibrada ao longo de todo o dia para garantir a eficácia máxima.
