Quantidade ideal de treinos por semana ajuda a ganhar músculos

Especialistas em saúde revelam em março de 2026 qual é a quantidade ideal de exercícios para cada grupo muscular para garantir resultados seguros e eficientes na rotina de treinos.

O volume de treino ideal
Estudos recentes indicam que o excesso de esforço pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo. Para otimizar o ganho de massa, é necessário equilibrar o número de séries semanais:

• Músculos grandes: Peito, costas e pernas respondem melhor a volumes entre 10 e 20 séries por semana.

• Músculos pequenos: Bíceps, tríceps e panturrilhas exigem menos volume, geralmente de 6 a 12 séries semanais.

• Frequência: Dividir o treino em duas ou três sessões semanais para o mesmo grupo muscular favorece a recuperação.

Dicas para melhores resultados
Especialistas ouvidos pelo portal VivaBem reforçam que a qualidade do movimento é mais importante que a carga. Além disso, o descanso entre as séries deve variar de 60 a 90 segundos para permitir a reposição de energia nas fibras musculares.

É fundamental que o praticante tenha acompanhamento profissional para ajustar o volume conforme seu nível de condicionamento. O equilíbrio entre intensidade e repouso é o que evita lesões e garante a longevidade no esporte.