Exercícios físicos que atrapalham o sono se feitos à noite
Especialistas em medicina do sono alertam neste mês de março que realizar exercícios de alta intensidade durante a noite pode dificultar o descanso e prejudicar a saúde dos moradores de Brasília.
Treinos que devem ser evitados
A prática esportiva é essencial, mas o horário e o tipo de atividade influenciam diretamente no relógio biológico. Segundo os especialistas, algumas modalidades elevam demais a temperatura corporal e a adrenalina:
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Exercícios de alta intensidade (HIIT).
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Corridas de velocidade ou treinos de explosão.
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Aulas de crossfit ou levantamento de peso pesado.
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Atividades competitivas que geram alta estimulação mental.
O que os especialistas recomendam
O ideal é que atividades vigorosas sejam finalizadas pelo menos quatro horas antes de deitar. Para quem só tem a noite livre, os profissionais sugerem substituir treinos intensos por práticas que ajudem no relaxamento, como alongamentos, ioga ou caminhadas leves. De acordo com a medicina do sono, essa mudança permite que o corpo reduza a frequência cardíaca e se prepare adequadamente para o repouso.
