O suplemento que combate a queimação muscular

A beta-alanina tem se tornado tão popular nas academias quanto a creatina e o whey protein. Esse aminoácido, produzido naturalmente pelo nosso corpo, é o principal aliado de quem deseja treinar por mais tempo sem sentir aquela famosa “queimação” nos músculos.

Como ela funciona?

A principal função da beta-alanina é aumentar os níveis de carnosina no organismo. Durante exercícios intensos, o corpo acumula ácido lático, que causa fadiga e dor. A carnosina atua como um escudo, neutralizando esse ácido e permitindo que você mantenha o ritmo por mais tempo.

Para quem é indicada?

Apesar de eficiente, ela não serve para todo tipo de treino. Estudos mostram que os melhores resultados aparecem em:

• Exercícios de alta intensidade: Como crossfit, musculação pesada e sprints.

• Curta duração: Atividades que duram entre 1 e 4 minutos de esforço contínuo.

O famoso formigamento

Um dos efeitos colaterais mais conhecidos é a parestesia, uma sensação de formigamento no rosto, orelhas e mãos. Isso acontece quando se toma uma dose única muito concentrada. Para evitar o desconforto, a dica de especialistas é fracionar a dose ao longo do dia.

Quem deve evitar?

Embora seja segura para a maioria, a suplementação deve ser evitada por gestantes, lactantes e pessoas com problemas renais ou hepáticos sem orientação médica. Antes de começar o uso, é fundamental consultar um nutricionista para ajustar a dosagem correta ao seu objetivo.