Legumes para ganhar massa: turbine seu treino e resultados
Para quem busca hipertrofia, a carne e o whey não fazem o trabalho sozinhos. Os legumes são peças-chave para quem quer ganhar músculos com qualidade. Eles oferecem os carboidratos certos para a energia e os micronutrientes que aceleram a recuperação das fibras musculares.
Por que comer legumes no pré e pós-treino?
O ganho de massa exige um ambiente favorável no corpo. Os legumes ajudam a:
• Transportar nutrientes: Facilitam a chegada de aminoácidos aos músculos.
• Reduzir o cansaço: Antioxidantes combatem o estresse do treino, permitindo que você volte à academia mais rápido.
• Evitar a gordura: As fibras controlam a insulina, garantindo que a energia vire músculo, não pneuzinhos.
Melhores opções para o seu prato
Para volume e performance, foque nestes grupos:
1. Raízes e Tubérculos (Batata-doce, Mandioca): São fontes de carboidratos de liberação lenta. Eles mantêm sua energia alta sem causar picos de açúcar.
2. Crucíferos (Brócolis, Couve-flor): Ajudam a controlar hormônios e reduzem a inflamação após o levantamento de peso.
3. Leguminosas (Grão-de-bico, Lentilha): Além de fibras, entregam uma dose extra de proteína vegetal.
O segredo da recuperação
Sem vegetais, o corpo inflama mais e recupera menos. Incluir cores variadas no prato garante que seu sistema digestivo absorva o máximo de proteína possível. Comer bem é o caminho mais curto para um shape funcional e estético.
