A comida pode ajudar a reduzir o estresse do dia a dia
A correria do dia a dia e o estresse podem afetar a nossa saúde mental, mas a sua alimentação pode ser uma grande aliada. De acordo com a nutricionista Lívia Nogueira, do Oba Hortifruti, o que você come pode influenciar diretamente o seu humor.
Ela explica que alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam a equilibrar as emoções e a combater o estresse. O segredo é incluir no prato comidas que ajudem a produzir os hormônios do bem-estar, como a serotonina.
O que colocar no prato?
- Alimentos ricos em triptofano: esse aminoácido é essencial para produzir serotonina. Você encontra triptofano em alimentos como banana, castanhas, sementes, ovos e laticínios.
- Magnésio: atua no relaxamento e na diminuição da ansiedade. Boas fontes são chocolate amargo, abacate e vegetais de folhas escuras, como o espinafre.
- Vitaminas do complexo B: importantes para o bom funcionamento do cérebro. Elas estão presentes em peixes, frango e legumes.
- Probióticos: encontrados em iogurtes e alimentos fermentados, eles ajudam a manter a saúde do intestino, que está ligado ao nosso humor.
Além de incluir esses alimentos na sua rotina, o mais importante é manter uma dieta equilibrada. Uma alimentação saudável, junto com a prática de exercícios físicos e um bom sono, é fundamental para uma vida com mais tranquilidade e bem-estar.
