Dor no treino? O core fraco pode ser o culpa!
Você treina e sente dores, mas não sabe o porquê? A resposta pode estar no seu core. Segundo Patricia Farago, especialista em reeducação postural, muitos problemas vêm de um core fraco e sem a ativação correta. Ela explica que as lesões podem surgir meses depois, de forma silenciosa.
“As pessoas acham que estão fazendo o certo porque não sentem dor, mas ignoram a base do movimento: o centro do corpo”, diz Paty.
Mesmo exercícios simples, como agachamentos, podem ser perigosos se o abdômen profundo não estiver ativado. O corpo compensa, e isso sobrecarrega a lombar, comprime órgãos e aumenta o risco de lesões. Problemas como diástase, hérnias e dores crônicas podem aparecer, tanto em homens quanto em mulheres.
Pós-Parto: Cuidado Redobrado
Para quem acabou de ter bebê, a atenção precisa ser maior. O corpo da mulher passa por mudanças grandes no pós-parto. A diástase abdominal (separação dos músculos da barriga) e o assoalho pélvico enfraquecido são comuns. Voltar aos treinos sem a preparação certa pode piorar desconfortos e criar novas lesões. “Não é uma questão de restrição, mas de direção”, explica Patrícia. Ela foca em fortalecer o core para trazer mais estabilidade, segurança e autonomia ao corpo.
“É o core que sustenta a postura, distribui a pressão interna e protege a coluna. O maior erro que vejo é quando as pessoas buscam performance antes de preparar a base. Antes de qualquer carga, o corpo precisa estar organizado por dentro”, reforça a especialista.
5 Dicas da Paty Farago para Treinar com Segurança:
- Respire antes de fazer força: Prender o ar pode ser sinal de que o corpo está compensando.
- Ative o core profundo: É ele que protege sua lombar e seus órgãos.
- Evite copiar treinos: Seu corpo é único e tem necessidades diferentes.
- Respeite o tempo do seu corpo: Especialmente após lesões ou gravidez.
- Tenha orientação inicial: Mesmo que treine sozinha depois, um bom começo faz toda a diferença.
