Crescimento de 32% anual exige atenção à nutrição e treino personalizado
A corrida não é mais apenas uma modalidade, mas um fenômeno no Brasil! Em 2024, ela se consolidou como o esporte mais praticado no país, com um crescimento impressionante de 32% ao ano na última década, segundo o Relatório de Tendências Esportivas do Strava. Essa explosão reflete a busca crescente por saúde, bem-estar e equilíbrio mental. No entanto, especialistas alertam: para aproveitar os benefícios e evitar problemas, é crucial ter um treino estruturado e uma nutrição adequada.
Muito Além da Performance: Prevenção e Qualidade de Vida
A Dra. Stephanie Németh, endocrinologista e diretora clínica da Neoliv, destaca que os benefícios da corrida vão além do condicionamento físico. “A prática regular contribui para a redução da pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e atua na regulação do humor, ajudando no controle da ansiedade e na prevenção da depressão”, explica.
Ela ressalta a importância de integrar a corrida a outros hábitos saudáveis. “Correr não substitui um sono reparador, uma alimentação balanceada ou o fortalecimento muscular. É parte de uma equação mais ampla de saúde”, afirma a médica.
Nutrição: O Pilar Esquecido de Muitos Corredores
Um erro comum entre os corredores, especialmente iniciantes, é subestimar a alimentação. O Dr. Felipe Xavier, médico da Neoliv especializado em nutrologia e performance esportiva, alerta: “Muita gente começa a correr com o objetivo de emagrecer e, por isso, corta carboidratos ou reduz drasticamente a ingestão calórica. Isso compromete a recuperação, favorece o catabolismo e pode gerar lesões musculares ou articulares.”
Para correr com regularidade e eficiência, o Dr. Xavier enfatiza a necessidade de planejamento nutricional, periodização de treinos e, fundamentalmente, respeito ao tempo de recuperação. “O descanso é tão importante quanto o estímulo. O ideal é intercalar estímulos, variar intensidade e volume e garantir um bom aporte de proteínas e carboidratos de qualidade”, orienta.
Corrida e Saúde Mental: Um Aliado Poderoso
A corrida também se mostra uma ferramenta valiosa para a saúde mental. A Dra. Stephanie explica que, durante a prática, o corpo libera neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina, que promovem uma sensação de bem-estar e ajudam a reduzir sintomas de ansiedade e estresse.
Estudos apontam que essa resposta neuroquímica é eficaz para quem está deixando o tabagismo ou se recuperando de episódios depressivos leves a moderados. “O exercício atua como regulador do eixo neuroendócrino, melhorando o humor e favorecendo a adesão a outros hábitos saudáveis”, complementa a médica.
Início Estruturado: Evitando Lesões e Frustrações
Para evitar lesões e frustrações, a recomendação dos especialistas da Neoliv é clara: comece a correr com supervisão profissional. “Cada corpo responde de uma forma. Algumas pessoas se beneficiam mais de um treino intervalado, outras precisam antes construir uma base de força muscular. E tudo isso depende de exames, escuta clínica e orientação integrada entre médicos, nutricionistas e educadores físicos”, afirma Dr. Felipe Xavier.
A chave, segundo ele, é a consistência. “Não existe atalho sustentável quando o assunto é corrida. O planejamento é o que garante consistência — e a consistência é o que gera resultados”, conclui.
Sobre a Neoliv
A Neoliv é referência em saúde integrativa e medicina preventiva, com programas personalizados de longevidade ativa e performance vital. Sua equipe multidisciplinar e estrutura avançada combinam tecnologia, ciência e cuidado humano para transformar a relação com o tempo e com o próprio corpo.
