Exercícios físicos em dias de poluição: como se proteger e continuar ativo

Com a qualidade do ar em Brasília comprometida pela fumaça e baixa umidade, muitos brasilienses estão se perguntando como manter uma rotina de exercícios físicos sem colocar a saúde em risco. Especialistas recomendam algumas medidas importantes para garantir a segurança durante as atividades físicas nesses períodos.

Os riscos da poluição e do calor

A inalação de poluentes presentes na fumaça, como o monóxido de carbono, pode causar diversos problemas de saúde, como dores de cabeça, tontura e irritação nos olhos. Além disso, o calor intenso, agravado pela concentração de fumaça, aumenta o risco de desidratação e fadiga.

Adaptações nos treinos

Para se proteger dos riscos da poluição, o educador físico Tiago Lacerda, da Bodytech Sudoeste, recomenda algumas adaptações nos treinos:

• Priorizar ambientes fechados: Academias com ar-condicionado e sistemas de filtragem de ar são as opções mais seguras para praticar exercícios durante períodos de alta poluição.
• Reduzir a intensidade: Se optar por treinar ao ar livre, escolha atividades de baixa intensidade, como caminhadas, e evite exercícios que elevam muito a frequência cardíaca e respiratória.
• Hidratação: Beba bastante água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
• Observar os sinais do corpo: Preste atenção a sinais como falta de ar, tontura e batimentos cardíacos acelerados. Se sentir algum desses sintomas, interrompa imediatamente a atividade.

Grupos de risco

Idosos, crianças e pessoas com problemas respiratórios devem evitar completamente os exercícios ao ar livre em dias de alta poluição. É importante buscar horários mais frescos e com menor concentração de fumaça para realizar as atividades físicas.

Benefícios dos treinos em ambientes controlados

Realizar exercícios em ambientes fechados, como academias, permite manter a intensidade dos treinos sem se preocupar com a qualidade do ar e a temperatura. Além disso, academias oferecem acompanhamento de profissionais de educação física, garantindo a segurança e a eficácia dos treinos.

A importância da prevenção

A Bodytech, por exemplo, adota medidas como a manutenção preventiva dos sistemas de ar-condicionado e o controle da qualidade do ar para garantir um ambiente seguro para seus alunos.

Conclusão

É fundamental adaptar a rotina de exercícios físicos às condições climáticas adversas para evitar complicações de saúde. Ao seguir as recomendações dos especialistas e priorizar a segurança, é possível continuar praticando atividades físicas mesmo em dias de poluição.