A Importância da Alimentação da Mãe para a Saúde do Bebê

Nutricionista do Oba Hortifruti destaca os benefícios do leite materno e dá dicas para uma dieta equilibrada durante a amamentação

O aleitamento materno é fundamental para o desenvolvimento saudável dos bebês, oferecendo proteção contra doenças e nutrientes essenciais. Mas você sabia que a alimentação da mãe também desempenha um papel crucial nesse processo? A nutricionista Thamires de Lima, do Oba Hortifruti, explica a importância de uma dieta equilibrada durante a amamentação e quais alimentos são os mais indicados.

O leite materno é considerado o alimento ideal para os bebês nos primeiros meses de vida. Rico em nutrientes e anticorpos, ele protege contra diversas doenças e contribui para o desenvolvimento cognitivo e imunológico da criança.

“O leite materno é um alimento completo e personalizado, que se adapta às necessidades do bebê em cada fase de seu crescimento”, afirma Thamires de Lima. A nutricionista destaca que a alimentação da mãe influencia diretamente a composição do leite materno, por isso é fundamental que ela adote uma dieta equilibrada e nutritiva.

O que comer durante a amamentação:

• Frutas, legumes e verduras: Fontes ricas em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para a produção de leite de qualidade.
• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico são ótimas fontes de proteínas e fibras.
• Carnes magras: Frango, peixe e carnes magras são fontes de proteína de alta qualidade.
• Ovos: Rica fonte de proteínas e vitaminas.
• Azeite de oliva: Fonte de gorduras saudáveis, importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
• Grãos integrais: Arroz integral, aveia e pão integral são fontes de fibras e vitaminas do complexo B.
• Água: Fundamental para a hidratação da mãe e a produção de leite.

O que evitar:

• Alimentos processados: Biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e alimentos industrializados em geral são ricos em sódio, açúcar e aditivos químicos, que podem passar para o leite materno e prejudicar a saúde do bebê.
• Álcool: O álcool passa para o leite materno e pode prejudicar o desenvolvimento do bebê.
• Café e chá: O consumo excessivo de cafeína pode deixar o bebê agitado e com dificuldades para dormir.

Receitas para mamães:

Thamires de Lima sugere algumas receitas nutritivas e saborosas para as mamães durante a amamentação:

Panqueca de banana

1 ovo
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 banana
1 colher de chá de mel

Modo de preparo:
Amasse a banana com a aveia e misture com o ovo. Despeje em uma frigideira antiaderente ou untada em fogo baixo e tampe. Finalize com o mel.

Smoothie hidratante

250ml de água de coco
10 morangos ou frutas vermelhas congeladas
1 banana congelada

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Cookies de aveia 

1 banana
2 colheres de sopa de farelo ou flocos de aveia
1 colher de chá de mel
1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
2 quadradinhos de chocolate meio amargo

Modo de preparo:
Amasse a banana com a pasta de amendoim, o mel e a aveia,  e acrescente o chocolate picado. Com ajuda de uma colher, modele em formato de cookies e coloque em uma forma untada. Leve ao forno por aproximadamente 20 minutos (na metade do tempo vire o lado).

Suco pink 

200ml de água de coco
1 pedaço médio de beterraba
1 fatia média de melancia
1 fatia fina de gengibre ou 1 colher de café de gengibre em pó
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador.